電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
129
mg
リン
310
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
129
mg
リン
310
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹5.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
