まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
