鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
