さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜とたけのこの醤油マヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
