ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
具沢山 おかずになる味噌汁エネルギー108 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油5.0 g
-
だし140.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
