誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
