簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (48 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
