牛ステーキの爽やか和風マリネ + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
100
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
100
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁17.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
