鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
