チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
味付け海苔3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
1/5低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
