短時間調理 うちのハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
短時間調理 うちのハヤシライスエネルギー456 kcal食塩2.1 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
