タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
山いも67 g
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
