切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (30 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
