野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
デザート
バレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
