圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
