お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
