しめじのトマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
34.0
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
116
mg
リン
748
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
2.28
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
11.73
g
一価不飽和脂肪酸
12.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
34.0
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
116
mg
リン
748
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
2.28
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
11.73
g
一価不飽和脂肪酸
12.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
