旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとししとうの揚げ浸しエネルギー98 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
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しそ3枚 (1.5 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
ししとう2本 (5.6 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
砂糖8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
