アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
136
mg
リン
510
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
136
mg
リン
510
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
