鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
