豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
