パプリカサラダ トースト添え + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A:オリーブオイル2.0 g
-
A:お酢7.5 g
-
A:はちみつ7.0 g
-
A:醤油2.0 g
-
A:黒こしょう(あらびきがおススメ)0.1 g
-
A:バジル又はパセリ0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
