牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
425
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
425
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
