さといも煮でスコップコロッケ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さといも煮でスコップコロッケエネルギー238 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)50.0 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
-
削り節0.1 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
さといも煮80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
