しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
138
mg
リン
503
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
138
mg
リン
503
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん8.5 g
-
酒1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
