里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
106
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
106
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
