レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
789
µg
ビタミンA
7189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
789
µg
ビタミンA
7189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
里いも2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
