大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
