塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
