鶏むね肉とかぶの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
