煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
A パン粉12.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
