桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
春野菜の和風ポトフエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
デザート
なめらか 抹茶プリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4808
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4808
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
抹茶2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
