薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
