豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
日本酒0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
