えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
119
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
119
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
むきえび88 g
-
しらす干し3.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
