我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
