とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
セロリー1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス20.0 g
-
ほたて水煮缶15.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
