鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
はちみつきなこのダイエットおからクッキーエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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レモン汁5.5 g
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
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パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま(白)4.0 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
