スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
24.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
24.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
