塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
78
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
78
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
