野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (29 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A 酒2.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
