卵なし さつまいもプリン + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
我が家のいか大根エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
デザート
卵なし さつまいもプリンエネルギー146 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
416
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
416
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ゼラチン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
