小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
121
mg
リン
536
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
121
mg
リン
536
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
濃口しょうが8.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
