柿としめじの白あえ + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
167
mg
リン
512
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
167
mg
リン
512
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
柿1/6個 (27 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
クミン(ホール)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
B練りごま(すりごま)15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒3.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
B砂糖5.5 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
