鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
