ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
