こんがり生揚げのからしなおろしソース + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんがり生揚げのからしなおろしソースエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
97
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
97
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
からしな1/8束未満 (15.0 g)
-
みつば3.3 g
-
長芋33 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A かつおだし50.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
