きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
