圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
