素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
157
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4360
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
157
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4360
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/4本 (33 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
しらす8.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁196.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.4 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
